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下面附上一則新聞讓大家了解時事
不留遺憾！他坐輪椅跑接力最後一棒 全班陪跑衝終點
苗栗縣頭屋國中3年級學生徐瑋佑，原先錄取體育班擔任棒球隊投手，不料入學1個多月生重病傷到脊髓，需坐輪椅復健；22日校慶體育會，同學為了不讓徐瑋佑留下遺憾，決定讓徐瑋佑擔任大隊接力的最後一棒，全班陪跑最後100公尺，衝刺終點瞬間，全校師生為此動容。
徐瑋佑3年前因嚮往打棒球進入頭屋國中體育班，並擔任投手和一壘手的守備位置，國一時一場大病傷到脊髓，從此過著坐輪椅復健的日子，但體育班仍舊安排徐瑋佑和其他同學一起上課；去年3月30日生日當天，校方和同學帶他前往桃園球場看球，還獲偶像球員王柏融、林泓育及陳俊秀送簽名帽生日禮物。
22日校慶體育會前，班上同學認為徐瑋佑即將畢業，卻從未參加過校慶，於是經班級討論後，決定讓徐瑋佑跑1200公尺大隊接力的最後一棒；雖然只有100公尺，但對徐瑋佑卻非常辛苦，他坐在輪椅上，奮力用雙手往前推進，班上同學緊隨在側，用鑼鼓和加油聲，陪伴他衝向終點。
徐瑋佑表示，賽前老師不斷鼓勵「不要在乎成績，過程最重要」，本身也有準備參加身障田徑賽，用擲鉛球練習臂力當作重量訓練，不過校慶當天，當他看到其他班級的最後一棒留下來等他，以及看到這麼多同學為他加油鼓勵，讓他衝向終點的那一刻，感動到差點哭出來。
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久坐的工作型態特別容易造成下背肌肉僵硬，在工作之間的休息時間可利用此系列動作解除腕部、頸部和背部的張力，並放鬆臀部與髖部肌群。即使是坐椅背部伸展這種簡單的動作，都可以讓疲倦的身體恢復活力繼續工作。如果能夠每二十分鐘就起身活動或繞辦公室走一走也很好。最好能確保工作環境帶來舒適感，並盡量減少壓力。
辦公室伸展運動
1. 手部暖身
坐在椅子上，十指在胸前交扣。雙手保持放鬆，兩手的手腕輪流屈曲與伸展。重複4次。
2. 坐椅背部伸展
坐在椅子上，雙臂抬高，掌心朝下且十指交扣。然後翻掌使掌心朝上延伸，但肩膀下壓加強伸展效果。維持10秒。
3. 坐椅側彎
坐在椅子上，抬高右臂向左側彎，身體不要前傾與後仰。可用左手去拉右腕加強側彎的效果。維持20秒。
4. 坐椅貓式伸展
坐在椅子上，雙手放在大腿。吸氣時弓背挺胸，視線稍微朝上；吐氣時圓背、骨盆後傾，捲身並收起下巴。重複4次。
5. 坐椅扭轉
坐在椅子上，右手握住椅背並向右轉動，依序從下背、中背及肩部，最後頭部也轉朝側後方。維持20秒。換邊重複相同動作。
6. 坐椅4字伸展
坐在椅子上，背部挺直，雙腳平踩地板。抬起左腳，膝蓋朝外，將腳踝靠在右腳大腿上。上半身從髖部前傾，彎得越多、效果越強。維持30秒。換腳重複相同動作。
7. 90度扶椅伸展
站在椅子後方，雙手扶著椅背，雙腿與肩同寬。雙腳向後移動，直到身體呈90度角。頭部與脊椎要呈一直線。回復時，收腹彎膝向前走，然後髖部前推站起。維持30秒。
8. 椅子高弓步蹲
站在椅子前，右腳抬到椅子上，髖部前推成弓箭步。維持20秒。換腳重複相同動作。
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本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚‧威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標
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